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温度对跑步的影响

长期进行跑步锻炼的跑者或许会有这样的体会:在三、四月份、或者十月份时,我们进行跑步时往往感觉身心愉悦、舒适,跑步的效果也十分理想;但在寒冷的冬季进行跑步则效果不佳,甚至偶尔会出现腿脚抽筋的现象;而在炎热的夏季,有时我们并没有跑多久就会出现大量出汗、口渴甚至是胸闷眩晕的症状。



这是因为我们的身体出现问题了吗?事实并非如此。


真正让我们感到难受的原因是当时环境的温度与湿度并不适宜我们进行跑步锻炼。

那么,适宜跑步的环境温度与空气相对湿度究竟是多少呢?这是一个十分值得我们探究的问题。首先让我们来看看温度与湿度的高低对跑步有哪些影响吧。

 

一、温度对跑步的影响


温度对跑步有影响吗?答案是肯定的。


在事宜的温度下进行跑步训练无论是对于跑者的身心健康、还是锻炼效果都起着良性影响,相反,如果环境温度过高或过低则不利于跑步锻炼。



气温超过35℃不适合进行跑步锻炼


当环境温度过高、超过35℃时,外界温度与人体温度接近,甚至超过人体正常温度,将影响人体对流和辐射散热,使得体热积聚,体温升高,造成人体体温调节障碍。


这时,身体会大量出汗,失去水分和无机盐,造成脱水、热痉挛热衰竭、中暑等现象,甚至更严重的将直接造成昏厥以至死亡。


可见,环境温度过高并不适宜跑步,当温度较高时,跑者应该注意控制训练强度、及时补充水分,而当环境温度继续升高达到35℃时,继续高强度的跑步锻炼将是一件十分危险的事,这时跑者应该暂停跑步锻炼。


气温低于-7~-8℃不宜进行跑步锻炼


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